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孕妇保健应该养成这12个好习惯

发布时间:2019-09-17 14:03:21

怀孕期间的准妈妈,做好各项保健工作很重要,因为对于一些好的保健习惯,准妈妈一定要尽早养成,本篇资讯就告诉准妈妈们,孕妇保健应该养成这12个好习惯,一起来看看具体详细内容。

怀间的准妈妈,做好各项保健工作很重要,因为对于一些好的保健习惯,准妈妈一定要尽早养成,本篇资讯就告诉准妈妈们,孕妇保健应该养成这12个好习惯,一起来看看具体详细内容。

1、不、不超重

期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。

的方式是在怀就把体重控制在理想标准内。

孕妇保健应该养成这12个好习惯

怀孕期间如果体重过重的妈妈,要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。

一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

2、

怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示,孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。

只要没有特殊的疾病问题,每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇教练协助,孕妈咪也能进行、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

孕期运动要注意安全

如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列运动项目:

散步:这是适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的选择了。

班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或班。

游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。

孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。

应该避免的孕期运动

高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在和骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

。从开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

举重和其他需要长时间静止的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

、不可过度劳累

怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、、母亲身体不适的问题。

如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,尽快卧床休息。 *若已经出现出血或明显子宫收缩时,就应该立即。

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力。董宇红医师表示,可以改变自己的心态,不要像孕前一样要求自己,给自己适时的喘口气。

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